イリーナ・シェイクのダイエット方法とは?柔術やバームーブとは?

皆さんこんちには!

今回は、ロシアのモデルであるイリーナ・シェイクさんについてみていきたいと思います。

イリーナ・シェイクさんの産後のダイエット方法が徹底分析されているものがあったのですが、特にトレーニングのやり方などは書かれていなかったので、調べてみようと思います!

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イリーナ・シェイクさんのプロフィール

出典:http://hollywoodsnap.com/

生年月日:1986年1月6日

出身地:ロシア

職業:モデル

2010年から、サッカー選手のクリスティアーノ・ロナウドと交際していたみたいです。

2015年には破局されたそうですね~。

現在は、ブラッドリー・クーパーと結婚しており、子供も1人いるらしいです。

今回注目されてるのはその産後のスタイルの良さですね!

イリーナ・シェイクさんのダイエット方法は?

出典:https://www.vogue.co.jp/

今回見ていきたいのはこのダイエット方法ですね!

今回分析されているものを簡単にみていきます。

充分な量のトレーニング、ボクササイズ、柔術などさまざまあるみたいですね。

また、有酸素運動のみということはしないみたいですね。

トレーニングの効果を高めるための有酸素運動みたいです。

さらに、旅行中もエクササイズは欠かさないとか。

食事についてですが、好きなものを好きなだけ食べるのがモットーみたいです。

イリーナ・シェイクさんは食べることを拒否する人たちの気持ちが分からないと・・。

好きなものを好きなだけ食べてたくさんワークアウトすることを貫くことで健康的かつ美しいスタイルをキープされているんですね!

イリーナ・シェイクさんにはワークアウトに対するポリシーがあるそうで、そちらも参考にしてみてください。

1.体だけでなく、精神も鍛えよ。
2.自制心を持ち、モチベーションを保て。決めたことを続けろ。
3.目標を持て。
4.トレーニング・パートナーを持て。
5.きちんと睡眠時間を確保せよ。
6.ウォーミングアップを忘れるな。
7.運動は異なるタイプを組み合わせよ。
8.高負荷の運動も血流アップとスタミナ向上に大事。
9.カーディオセッションは持久力、スタミナ向上、スリム化にも効果あり。
10.どこででも運動せよ。寝起きや就寝前なら、寝室でも腹筋は鍛えられる。
11.良い運動と適切な食生活の組み合わせが大事。
12.水分はきちんと摂れ。アルコールを避けるようにしている。
13.きちんと食べろ。
14.(ワークアウト中に)良い音楽を聴け。
15.リラックスする時間を忘れるな。

これらを自分自身に合わせて取り入れてみるのもいいかもしれませんね!

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充分な量のトレーニングとは?

まず、トレーニングについてですが、ジムに行ってのマシントレーニングやダンベルを使ったトレーニングなどが考えられます。

💪😝

irinashaykさん(@irinashayk)がシェアした投稿 –

インスタグラムにも載っているのですが、ジムに行っているとも言っていますね。

週4回へとへとになるまで追い込むそうで、パーソナルトレーニングを受けているそうです。

パーソナルトレーナーと一緒にやることで、その人に合ったトレーニング方法を提案してもらえるので、ここは欠かせないでしょう。

イリーナ・シェイクさんを指導したパーソナルトレーナーの動画もありましたので見てみてください。

チューブトレーニングが基本のようですね。

チューブなら結構簡単に場所も取らずにできそうです!

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ボクササイズとは?

イリーナ・シェイクさんのボクササイズの動画ではないですが、動画を見つけましたので見てみてくださいね。

9つほど種類がありますが、どれも1分間ずつ行うことでエクササイズ効果、ダイエット効果が高まるそうです!

ボクササイズの特徴としては、圧倒的な脂肪燃焼量、カロリー消費量あそうですね。

ボクササイズも相手も必要なければあまり場所もとりませんし、自宅で簡単にできるのではないでしょうか?

まずはボクササイズから始めるのもいいかもしれませんね!

イリーナ・シェイクさんの柔術とは?

イリーナ・シェイクさんに柔術を教えているのは、総合格闘技選手のマイク・メドラーノさんだそうです。

行っているのはブラジリアン柔術だそうで、寝技が中心で怪我の心配がないことで知られ、バランス良く全身運動ができる上に、体格や力の上で劣る相手にも勝てるように考案されたため護身術にもぴったりといいことづくめなものだそうですね!

この動画は紫帯のかたですので、エクササイズとしてはかんがえないでくださいね。。

一様エクササイズ動画として見つかったのがこれなんですが、ちょっとイメージと違うので実際はこんな感じではないと思います。

実際にスパーリング的な動きでエクササイズするのではないでしょうかね。

では、ブラジリアン柔術を始めるにはどうすればよいのか見ていきましょう。

ブラジリアン柔術を始めるにあたって特に年齢は気にすることはなさそうです!

やる気があれば習いに行ってみましょう!

結構どこにでも道場があるみたいですので近くの道場を調べてみてみてください!

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旅行先でやるバームーブとは?

バーブームとは何なのか調べてみても分かりませんでした・・。

腕やお尻を動かす簡単なエクササイズということですので、家でもできそうな簡単なトレーニング動画を紹介したいと思います。

イリーナ・シェイクさんは有酸素運動が苦手?

イリーナ・シェイクさんは有酸素運動は苦手と言っていますね。

だからといって全くしないというわけではありません。

有酸素運動のみでのダイエットは大嫌いといっていますし、有酸素運動のみということはしないのでしょう。

有酸素運動を取り入れることでトレーニングの効果を高められることを知っていますか?

実は、トレーニング前に有酸素運動をするのとトレーニング後に有酸素運動をするのでは効果が全く変わってくるんです!

トレーニング前に有酸素運動をした場合は、何もせずにトレーニングをするよりも筋肉が付きやすいと言われています。

逆にトレーニング後にトレーニングをやった場合は脂肪燃焼が効率よく行えます。

イリーナ・シェイクさんはトレーニング後に1時間おこなっているそうですね。

有酸素運動は開始30分後ごろから脂肪燃焼が始まると言われています。

トレーニング後に行った場合脂肪燃焼までの時間が短くなり、脂肪燃焼時間が長くなるのではないでしょうか?

しかし、1時間以上の有酸素運動は筋肉まで消費してしまうので注意しましょう。

筋肉を消費してしまった場合、新陳代謝が落ちてしまうので逆に脂肪がおちにくくなってしまいますよ!

注意してくださいね!

イリーナ・シェイクさんの食事は好きなものを好きなだけ!

イリーナ・シェイクさんは親からの遺伝子もあり新陳代謝がとても良いみたいです。

カロリーを高いものを食べても勝手に消費してくれるんでしょうね。

しかし、トレーニングをさぼっては必ず太りますね。

好きなものを好きなだけ食べるにはやはりトレーニングは欠かせません。

好きなものを好きなだけ食べるには食べて摂取したカロリーを運動で消費することを意識すればだれでもやってもいいでしょう。

運動が嫌いな人などはやはり制限は必要になってきてしまいますね。

そこはやはり少し真似できない部分かと思いますよ。

カロリー計算などしながら食事は考えることが良いと思いますね。

そこはそれぞれですかね・・。

まとめ

皆さんいかがでしたでしょうか?

今回は、産後のイリーナ・シェイクさんのスタイルがとてもよくダイエット方法を分析されていたので、より細かくみてきました!

皆さんも参考にしてみてください!

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